【実体験あり】腰痛は運動で改善するのか

運動で腰痛が改善すると言うけど実際どうなんだろう。良くなった人は本当にいるのかな、、、

こんにちは、なおやです。

上記の疑問にお答えします。

僕は15年以上、腰痛を改善する仕事をしています。

そんな僕も以前は【 腰 痛 持 ち 】でした。

しかし現在は、自分の腰痛を運動で改善することに成功しました。

そして、他の腰痛持ちの方にも同様の効果を感じていただいております。

今回の記事では、過去の自分の体験を元に【腰痛は運動で改善できるのか】について解説します。

「運動で腰痛が改善するか」という疑問を持っている方はぜひ参考にしてみてください。

腰痛は運動で改善できる【実体験あり】

僕は３年以上、腰痛持ちでしたが、なんだかんだあって運動で改善することに成功しました。

少し昔話をします。

治療を受けたけど一時的だった

薬やマッサージなどの治療を受けるだけでは、腰痛は一時的に治まっている状態です。

以下が、僕の体験談です。

治療によっては３〜６ヶ月程度治っていた時期もありましたが、結局のところ腰痛が復活するといった具合です。

そして３年位、一時しのぎ的な生活をしていてついに【 腰 椎 椎 間 板 ヘ ル ニ ア 】になりました。

運動が必要だと実感した

腰痛を改善するには、運動が必須です。

僕の実体験を紹介します。

上記です。

きっかけは自分のスキルアップのために参加した勉強会。

実際に運動を試したことろ効果抜群で、腰痛を改善するには運動が必要と実感しました。

腰痛診療の手引でもある【腰痛診療ガイドライン2019（改定第2版）】という本にも、慢性腰痛や腰痛予防に運動療法は有効であるという記載（P53-55、P84−87）があります。

運動で腰痛は改善できる

現在の僕は、運動で腰痛を改善することができています。

腰が痛むことは年に一回もありません。遠い昔の記憶。

やや腰に違和感がある時がありますが、それも

といった感じで 体 を か な り 酷 使 し た 場 合 のみ。日常生活には何も支障なしです。

湿布やマッサージでは一時的に腰痛を抑えているだけでしたが、運動では腰痛を改善することができます。

腰痛を運動で改善する方法【手順を紹介】

手順は以下です。

詳しく解説していきます。

自分の腰痛のタイプを見つける

まずは【自分の腰痛のタイプを見つける】ことからスタートです。

なぜなら、タイプによって効果的な運動が変わるため。

タイプは以下の４つです。

どのタイプかは、痛みの場所や、痛い動作、痛むタイミングなどをチェックすることで見つけることが可能。

まずは、【自分の腰痛のタイプを見つける】ところからスタートです。

自分にあった運動を選択

自分のタイプが分かったら、【自分にあった運動】を選びます。

僕の場合【仙腸関節が原因の腰痛】がベースになっていたので、以下のような運動を選択しました。

上記の運動で仙腸関節を安定化させることによって腰痛を改善するのが目的。

自分にあってない運動をやっても効果が出ないので、自分にあった運動を選択するのが重要です。

運動の効果を確認

選んだ運動で、腰痛が改善しているか【運動の効果を確認】します。

効果の出ない運動をいつまでやっても腰痛が改善することはありません。

過去の僕もそうでした。

上記のとおり。

自分にあっている運動を選べていれば、その場で効果を実感する場合が多いです。

運動の効果が実感できない時は、

のどちらかなので、もう一度自分の腰痛のタイプを見つけることからはじめましょう。

確実に腰痛を改善したいなら【運動の効果を確認】することが大切です。

腰痛改善に運動は必須だった

僕自身は、湿布やマッサージ、骨盤矯正では腰痛は改善しませんでした。むしろ長期的に見ると悪くなった。

そして、勉強会への参加をきっかけに運動を試したところ効果抜群でした。

現在は、腰が痛むことはなし。違和感が出る程度です。

運動しているのに腰痛が改善せず、本当に運動で腰痛が良くなるのかなと疑問に思っている人は、実際に僕が運動で腰痛を改善した下記の手順を試してみてください。

こちらの手順でおこなえば、運動で腰痛が改善できます。

湿布やマッサージなどで腰痛を改善することに限界を感じて、自分でなんとかしなければと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。